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长寿老人的6大“特征”,能占两个也不错

2018-10-11 20:58来源:71站 点击:

  有研究发现,人的智力其实会随着年龄而提升,到了40岁达到顶峰。有时候,不要让年龄局限自己,生命的下半部分同样有价值、很精彩,完全可以比年轻的时候更自信!

  虽然头发变灰、脸上有线条,但你也收获了身体和心灵的智慧。优雅地老去,而不是倚老卖老,生活同样可以很丰富。不过,毕竟身体会老去,还是要做一些有利健康的事,这样才能保障更美好的老年生活。

  

长寿老人的6大“特征”,能占两个也不错

  1、吃全谷物

  年纪渐长,就需要改变饮食方式。全谷物、坚果、乳制品、蔬菜、水果,吃得丰富、营养。其实这些食物都很好吃,也并没有委屈自己。那些高脂肪的肉、还有糖果、各种腌制加工食品,偶尔吃吃就好。

  许多医学研究都表明,这些健康食物可以延长寿命,比如预防心脏病、癌症、老年痴呆症等。饮食可以以一种缓慢的物理方式,抑制老年相关疾病的基因。

  2、每天步行30分钟

  如果没法一口气走个30分钟,那是可以分次进行的。经常锻炼,尤其是有效果的有氧运动,将会给身体带去巨大的健康益处。研究发现,有氧运动有可能延缓或改善老年痴呆症的症状。

  当然,运动还有很多好处,比如:控制体重;让心情更愉快;保持骨骼和肌肉强壮;夜里睡得更香;降低得心脏病、2型糖尿病、高血压、高胆固醇的可能性。

  除了走路,练太极拳这种温和的运动,也是非常合适中老年人做的。

  3、保持社交

  不管你是独居还是跟家人一起住,如果你有孤独的情绪,你都会更容易得老年痴呆症。医学发现,总是感觉孤独的人,会有高水平的压力荷尔蒙,这还会导致炎症、肿胀,与关节炎、糖尿病发病有关。

  所以,尽量去参与一些社交活动,老年人一起走路、下棋、跳舞,都是非常不错的。

  

长寿老人的6大“特征”,能占两个也不错

  4、补充营养物质

  50岁以后,你的身体确实比以前需要更多来自食物或补品的维生素和矿物质。他们包括:钙(保持骨骼强壮);维生素D;维生素B12(需要吃全谷物或补品);维生素B6(它可以让血红细胞健壮,更好地提供血氧)。

  一般来说,还是尽量地通过食物来获取这些物质。如果有需要,就要跟医生咨询,找到最合适的补充剂,不要自己擅自服用。

  5、保持乐观心态

  人到中老年,会经历很多生活中的变故,儿女远去、老伴可能先逝、失去工作、身体出问题等等。但你要相信,就算郁郁寡欢,问题也还是需要面对。情绪积极,就不会轻易心脏病发作和发生抑郁症,也可以更好地抵抗疾病相关的病毒。

  如何保持乐观,你可以:多微笑,这样可以降低压力;往好处想,不要沉溺于坏事上;多做一些有利他人的事情;跟乐观、积极的人相处;去坦然接受无法改变的事实。

  

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